2019湖南长沙生酮减肥法靠谱吗，减肥，封闭式减肥训练营
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---魔方减肥训练营
几乎所有在减肥的人都畏惧一样东西，那就是——糖。
《中国居民膳食指南》（2016）中我们每天摄入的糖量不超过50克，好要控制在25克以下。对于正在减肥或者想要减肥的人群，糖简直就是扼住了命运喉咙。
于是各大商家为了迎合市场需求，帮助我们在被糖扼住喉咙的时候还可以挠一下它的咯吱窝，推出了各种「代糖」，一路上高歌猛进，攻城略地。
代糖是什么？
代糖，也被称为甜味剂，按照能量高低可以分为营养型和非营养型两类。营养型代糖本身就含有各种碳水化合物，所以通常只是用于医疗饮食添加使用。
非营养型代糖主要是指阿斯巴甜之类的非碳水化合物类人造甜味剂。这类代糖分为天然和人工合成两类，天然的，比如甜菊糖、罗汉果甜苷等。人造的，比如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、糖精等。
目前市面上使用多的代糖是阿斯巴甜，同时它也是受争议的一种代糖，所以我主要拿它来开刀。
阿斯巴甜常存在于各种饮料之中，其中有名的是“零度可乐”。
代糖的争议
阿斯巴甜是的代糖，也是研究为透彻的代糖，安全性是GRAS级(一般公认为安全的），口味也是相对正常的。
但是还是有很多人说“阿斯巴甜有害”啊。这点就要讲到，我们在说某样东西有害无害主要要看的是“量”。就算水喝多了都会导致“水中毒”（摄取水分的速度超过大速度，就会导致脱水低钠症），所以我们不建议长期、过量吃含有阿斯巴甜的食品，但是偶尔吃符合食品标准的食物，其中带来的阿斯巴甜并没有害。
需要注意的是，阿斯巴甜作为人工合成的甜味剂，它分解后的成分为甲醇、天冬氨酸及苯丙氨酸，都是具有危险性的代谢物。虽然目前没有研究说喝了会对健康有危害，但是对于这种可能存在的风险，我们警惕点也是没毛
根据ADI标准来看，阿斯巴甜的允许摄入量是每公斤体重每天40-50mg，相当于一个60kg的成年人每天可以喝零度可乐20听左右。如果一天喝20听无糖可乐我可能会变成可乐精吧…
至于健身人群比较关心的，补剂里添加的代糖，这个你们不用担心
近几年补剂里添加的代糖，在成本和工艺可实现范围内，已有更天然更好的选择，已经不使用阿斯巴甜了，你们在瓶子上一般会看到它们的声明标注。
哪怕你手上的补剂添加了阿斯巴甜，也不用恐慌，阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍左右，你补剂里加的那一点点量对你不会造成
代糖的热量低到几乎可以不用计算。在你维持正常饮食的情况下，把含糖的食物都改为代糖，是完全不用担心增加脂肪的。
因为对于减脂来说，热量差永远是原则，代糖直接减少糖的摄入，当然可以帮助我们减肥啊。
但不是所有代糖都可以在减肥时食用。“三氯蔗糖”在目前的研究中是有致胰岛素敏感风险的。
但是为什么不含糖的甜味剂也能让胰岛素波动呢？这和甜味受体有关。
味蕾尝到的甜味会刺激大脑，胰腺和小肠保持着长期进化而来的惯性思维，一旦感知到了甜味，就以为有大量的糖涌入了身体，于是开始加快分泌胰岛素和GLP-1。
这时胰岛素已经做好吸收和利用葡萄糖的准备，结果却没看到多少葡萄糖。（矣，这就很生气啊！）如果你长期食用三氯蔗糖，就像《狼来了》的故事一样，胰岛素受体屡屡被戏弄之后，对胰岛素的响应也开始变得迟钝——结局就是胰岛素敏感性下降了。
胰岛素水平升高，脂肪分解减少，合成增加，就容易造成肥胖。
但这个研究的前提是：长期、连续、食用三氯蔗糖。
你用三氯蔗糖外的代糖来替代你日常糖的摄入是完全不用担心的。
你真正要注意的是，哪怕是0卡糖，也会使胰岛素照常分泌，使得没有升高的血糖再一步被胰岛素降低。血糖过低，人脑会提醒自己“我饿了”，然后控制人体通过摄食来提高血糖。
简而言之，本想减少热量摄入，反而引发了“找吃”的 行为。
所以，不要因为你食用了代糖就对饮食放松警惕，导致无意识加大摄入，如果是这样胖了代糖表示不背锅。可靠的减肥方式还是科学饮食和科学运动。
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